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Comment tomber enceinte: nutrition pour la conception

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La grossesse est un processus complexe nécessaire à l’existence de l’humanité tout entière.

Malheureusement, beaucoup de couples ont des problèmes pour concevoir un enfant et cette question est tellement complexe qu'elle est étudiée par des scientifiques spécialisés.

Nous ne tiendrons pas compte des cas difficiles où deux personnes en parfaite santé ne peuvent concevoir un enfant en bonne santé en raison de la proximité des gènes, mais nous donnerons d’excellentes recommandations pouvant convenir à la grande majorité des couples.

Mangez des aliments riches en antioxydants

Croyez-le ou non, les antioxydants affectent la fertilité. De plus, ils sont nécessaires à la fertilité masculine et féminine.

Notre corps utilise des antioxydants pour protéger les tissus contre les dommages.

La protection des cellules contre les radicaux libres (molécules instables qui endommagent la structure des tissus) est importante pour la santé et affecte la fertilité.

Sources d'antioxydants:

Vitamine C: Présent dans de nombreux fruits et légumes. Ajoutez les agrumes, les baies et le chou au régime.

Vitamine E: présente dans le riz, les céréales, les céréales et les légumes verts. Cette vitamine est particulièrement importante lors de la planification d'une grossesse.

Acide lipoïque: favorise l'élimination des toxines et la sécrétion d'hormones dans le corps. Facile à obtenir des épinards, des pommes de terre et de la viande rouge.

Commencez à manger pour deux

Imaginez que vous mangiez non seulement pour vous-même, mais également pour votre enfant à naître. Ce faisant, vous devez vous donner un compte rendu clair de la nourriture que vous mangez.

Votre nourriture devrait être une source de nutriments et de vitamines. Évitez les aliments gras et les grandes quantités de glucides.

Privilégiez les fruits et les légumes car ils contiennent de nombreuses substances nécessaires à votre corps.

Les protéines peuvent jouer un rôle important, car le corps les utilise comme «éléments constitutifs» des tissus.

Choisissez de bons gras

Les graisses ne sont pas toujours nocives pour le corps. Les graisses saturées sont nocives, tandis que les acides gras polyinsaturés sont bénéfiques.

En savoir plus sur les oméga-3, ces acides polyinsaturés peuvent être obtenus à partir de fruits de mer, noix, soja, graines de lin et autres sources.

Acides Monoinsaturéstels que l'acide folique sont tout aussi importants pour la planification de la grossesse. Ils réduisent le risque de malformations à la naissance. En règle générale, l'acide folique est pris séparément pendant la grossesse et pendant l'allaitement, mais il doit être pris quelques mois avant la conception.

Graisse Saturée (dérivés de la viande et des produits laitiers) devrait représenter 6% des calories quotidiennes.

Gras trans (dérivés d'aliments préparés et d'aliments surgelés) peuvent être nocifs pour l'organisme. Ils devraient être évités. Les gras trans peuvent augmenter de 73% le risque d'altération de la fertilité (1).

Manger pour deux. De préférence pas de pizza.

Mangez la bonne quantité de glucides

Pour une bonne fertilité, vous devriez réduire la quantité de glucides. Cela ne signifie pas que vous devriez suivre un régime et refuser tous les bonbons. Évitez simplement les excès de sucre et gardez une trace des glucides dans les aliments que vous achetez.

Une réduction des glucides poussera votre corps à brûler les graisses pour en tirer de l'énergie.

N'oubliez pas que notre corps reçoit des fibres alimentaires et certaines substances importantes pour la conception d'un enfant, de même que des glucides. Un rejet complet des glucides est donc dangereux.

Mangez les bons glucides

Alors, quels glucides devriez-vous manger et en quelle quantité?

On trouve de bons glucides dans les légumes, les fruits, les haricots, le pain et les pâtes de grains entiers et certains types de riz.

Les sucreries et les boissons contiennent des glucides nocifs. Ils sont présents dans le pain blanc et le riz, la plupart des pâtes.

Le problème des glucides se situe dans le haut indice glycémique (3). Il reflète l’effet des substances obtenues sur le taux de sucre dans le corps. Les glucides à indice glycémique élevé sont rapidement absorbés et créent un pic de sucre auquel l'organisme est obligé de réagir. Les glucides à faible indice glycémique sont absorbés lentement et n’ont pas un tel effet négatif.

Mangez plus de fibres

La fibre nettoie non seulement votre corps, mais elle est également nécessaire pour produire des hormones et affecte le taux de sucre dans le sang.

Vous devriez recevoir au moins 25 grammes de fibres par jour.

Les sources de substances peuvent être des fruits, des baies, de la bouillie, des noix naturelles, des haricots et divers légumes.

Les fibres aident à éliminer l'excès d'œstrogène, qui se forme pendant la grossesse et a des effets négatifs.

Choisissez les bonnes protéines

Les protéines sont importantes pour améliorer la fertilité. Ajoutez des fruits de mer, des œufs, des produits laitiers et des haricots à votre alimentation.

Il existe un avis selon lequel un rejet marqué des protéines animales en faveur des protéines végétales peut entraîner une baisse temporaire de la fertilité. (4)

Les protéines végétales peuvent être obtenues à partir de haricots, de noix et de céréales.

Au lieu d'abandonner les protéines animales, vous devriez leur ajouter des légumes et obtenir des propriétés plus utiles à partir d'une combinaison de ces types de protéines.

Buvez des vitamines. S'ils n'aident pas à la grossesse, les cheveux pousseront certainement mieux!

Essayez les multivitamines

Les multivitamines peuvent compléter les lacunes de votre alimentation. Ils ne peuvent pas remplacer une alimentation saine, mais réduisent le risque de carence en substances essentielles avec une alimentation déséquilibrée.

Concentrez-vous sur les vitamines E et B6 dans votre alimentation.

Selon des études, 20% des cas d'infertilité peuvent être guéris avec l'utilisation de vitamines supplémentaires. (5)

Changer les produits laitiers à faible teneur en matières grasses

Les produits laitiers sont une source de calcium, de vitamine D, de protéines et de phosphore.

Ces substances sont importantes pour la construction des os, des dents et des muscles.

Récemment, la tendance générale est l'utilisation de produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Elles contiennent moins de substances essentielles. Il est donc intéressant de passer aux produits laitiers normaux pour la période de planification de la grossesse.

Plus d'exercice

L'activité physique est un élément important d'un mode de vie sain. Des études montrent que l'exercice réduit le risque d'infertilité.

Rappelez-vous que vous ne vous préparez pas pour les Jeux Olympiques. Vous avez besoin d'exercices modérés et non d'une performance athlétique élevée.

Les entraînements excessifs ont un effet négatif lors de la planification de la grossesse et peuvent entraîner des lésions du système de reproduction du corps. (6)

Essayez l'aérobic, le yoga, montez les escaliers. Évitez les charges très élevées avec des durées courtes.

Besoin de plus de repos!

Les changements hormonaux au cours de la grossesse entraînent un stress.

Des heures de travail supplémentaires et le stress réduisent les chances d'avoir un bébé en bonne santé.

Si vous souffrez de dépression ou si vous êtes constamment fatigué, ce moment n'est pas le plus approprié pour la grossesse.

Selon les statistiques américaines, environ 30% des femmes qui consultent un médecin après des tentatives infructueuses de conception souffrent de dépression et de surmenage. (7)

Apprenez à gérer le niveau de stress, détendez-vous davantage.

Réduire la caféine

Ce conseil n'a aucune justification scientifique à 100%. Des études montrent des résultats mitigés de consommation de caféine.

La plupart des études indiquent un effet négatif sur la fertilité, mais il n'existe pas de données précises sur la relation entre le café et l'infertilité.

On sait que des doses ultra élevées de caféine sont nocives pour le fœtus. (8)

Surveillez votre poids

L'insuffisance pondérale et la surcharge pondérale ont un effet négatif sur la grossesse.

12% des cas d'infertilité sont associés à une insuffisance pondérale et 25% à une surcharge pondérale. (9)

Découvrez le taux de poids pour votre taille et votre âge, suivez les recommandations d'un nutritionniste.

Un poids inadéquat pendant la grossesse a un effet négatif sur la santé du nouveau-né.

Augmenter le fer dans les aliments

Notre corps utilise le fer pour produire de l'hémoglobine et est nécessaire pendant la grossesse.

Ajoutez des aliments riches en fer à votre alimentation. Vous devriez recevoir 18 mg de fer par jour.

Les principales sources de nourriture sont: les légumes vert foncé, les fruits secs, les œufs et les haricots.

Les niveaux de fer pendant la grossesse jouent un rôle important dans la santé du bébé.

Éviter l'alcool

L’alcool dans le système circulatoire de la mère est une menace pour le bébé. Lorsque vous buvez de l'alcool, votre enfant en boit aussi.

Excluez-le complètement pendant la grossesse et évitez-le lorsque vous planifiez une grossesse.

Il n'y a pas de dose sans danger d'alcool ou de boissons sans danger.

Nous devrions signaler une étude dans laquelle la consommation de 8 portions d'alcool ou plus par semaine a entraîné une augmentation de la période précédant la conception. (12)

Les études montrent des résultats mitigés, mais l'abandon de l'alcool est une solution sûre.

Évitez le soja non fermenté

Les chercheurs recommandent d'éviter le soja non fermenté en raison de son effet sur les hormones. Les troubles hormonaux réduisent le risque de conception.

Pavot péruvien: un aphrodisiaque confirmé par des médecins

Prendre des suppléments naturels

Les suppléments naturels, y compris les multivitamines ci-dessus, sont un excellent moyen d’améliorer la fertilité.

Bon complément de planification de la grossesse:

  1. Pavot péruvien est une amélioration scientifique de la fécondité,
  2. Huile de poisson - affecte la formation du fœtus, améliore les fonctions du corps de la mère,
  3. Les probiotiques sont des suppléments naturels pour améliorer le fonctionnement du système immunitaire.

Essayez des jus et des smoothies

Les jus et les smoothies sont une excellente source de nutriments, améliorent l'humeur et réduisent le stress.

Il s'agit de jus naturels. Évitez les jus riches en glucides vendus en emballage. N'oubliez pas de prendre suffisamment de glucides par jour, car de nombreux jus contiennent du fructose.

Éviter les pesticides

Les produits chimiques utilisés pour nettoyer les légumes des insectes sont nocifs pour l'enfant.

Certaines études affirment que les pesticides risquent de nuire à la fertilité féminine. Ils peuvent perturber le cycle menstruel, affecter le niveau d'hormones.

L'effet des pesticides sur la réduction du nombre de spermatozoïdes chez l'homme a été prouvé.

Arrêter de fumer

Les toxines des cigarettes endommagent les œufs et réduisent les risques de conception. Avec l'âge, l'effet négatif du tabagisme augmente.

Chez les femmes qui ont fumé pendant la grossesse, les enfants sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de santé.

Le sexe régulier est nécessaire pour concevoir un enfant. Cette déclaration très évidente a plusieurs faits importants.

Le sexe régulier est important pour la production de sperme chez les hommes. Le refus de rapports sexuels pendant 5 à 7 jours réduit la fertilité masculine.

Utilisez les bons lubrifiants, car certains d'entre eux ont un effet négatif sur la fertilité. Évitez les lubrifiants à base d’eau.

Buvez de l'eau avec du citron et du thé vert.

Le fluide corporel est important pour notre santé. Le citron et le thé vert sont d'importantes sources d'antioxydants et contiennent des substances bénéfiques.

Lorsque votre corps demande de l'eau, donnez la préférence à l'eau. Le thé devrait être un régal pour vous, qui est consommé plusieurs fois par jour, et non sur une base continue.

Même le thé vert peut être nocif pour le corps s'il est consommé sans respecter la norme. Pour nettoyer le thé, le corps charge les reins, tandis que l'eau n'a pas besoin d'un niveau de purification élevé.

Conclusion

Comme vous pouvez le voir dans cet article, un mode de vie sain a un effet significatif sur la fertilité. De plus, les femmes et les hommes doivent adhérer à un mode de vie sain et la planification de la grossesse commence plusieurs mois avant la conception de l'enfant.

Avec tout cela, il est important de se rappeler le niveau de stress et d’apprécier ce que vous faites. Si le fait d'abandonner ses aliments préférés entraîne la dépression, vous ne devez pas suivre les recommandations et oublier ce que vous aimez. Essayez d’équilibrer les effets négatifs de votre dépendance avec quelque chose de bénéfique pour votre corps et qui vous procurera du plaisir.

Si vous avez l'habitude de consommer beaucoup de glucides nocifs et que vous ne pouvez pas les refuser immédiatement, même pour la conception d'un bébé, essayez de marcher plus à l'air frais et remplacez les autres aliments par des aliments plus sains.

Où acheter des vitamines et des compléments alimentaires?

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Regarde la vidéo: Aliments à manger pour devenir enceinte avec des bébés jumeaux (Février 2023).

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