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Aujourd’hui, nous examinerons une question très intéressante: comment faire un mégot grand, rond et élastique ou, comme ils l’expriment souvent, une «étagère».

En fait, les filles veulent souvent supprimer les dépressions sur les hanches (fesses) sur les côtés pour que le prêtre devienne rond et «debout».

Bone Shiroka comprend parfaitement ces souhaits et les partage, ce qui signifie qu’elle vous présente un nouvel article sur le sauvetage pour tous ceux qui veulent rendre Madame Sit appétissante sans erreurs!

Nous cherchons comment rendre le cul rond et beau, comment et avec quels exercices pour gonfler le fessier moyen, ainsi que comment lever et travailler les fesses affaissées!

L'article a été écrit en utilisant les matériaux d'une merveilleuse formatrice Alisa Levchegova - un lien vers sa page utile contenant des informations de qualité sur fitnes_alisa instagram

Alors, commençons par déterminer les causes de la formation de telles dépressions:

    Les dépressions se manifestent visuellement à cause de la graisse dans la culotte d'équitation et les côtés. I.e. si vous réduisez cette graisse, les creux disparaîtront presque:

Les creux sur les fesses indiquent muscle fessier moyen non développé, qui forme une belle transition de la taille aux hanches et rend votre cul "tabouret":

Anatomie musculaire

C'est ainsi que se développent les gros, petits et moyens muscles fessiers en tension avec un faible pourcentage de graisse. Dans une forme décontractée, ce sera juste de belles hanches arrondies, regardez à quoi ressemble le muscle glutéal moyen gonflé sur la photo:

Non pompé / s'il a été pompé

Alors, avez-vous identifié la cause? Génial, il devient clair que faire ensuite!

La graisse gâche la vue - nous brûlons ce méchant (Comment perdre du poids).

Les articles vous aideront avec ceci:

Pas de fessier moyen pompé? Cela signifie que la fesse «au milieu» est plus convexe et du milieu vers les bords plats / En conséquence, ajouter des exercices pour elle dans les exercices de jambe.

Si vous avez en principe un problème dans cet endroit, vous avez besoin des deux.

Comment élever la tablette de cul et enlever les creux sur les fesses sur les côtés?

Discutons en question de la manière de réaliser une crosse ronde à partir d’une crosse carrée et de soulever la fesse à l’aide d’exercices:

Dois-je faire des exercices sur le haut des fesses pour soulever le cul?

Il n’existe pas de muscles séparés des fesses "haut-bas", ainsi que presse inférieure. Vous avez un muscle et cela fonctionne complètement dans les exercices: il est impossible de forcer une partie des muscles, cherchez des détails dans l'article Sur-ensembles et ensembles complexes en entraînement: exercices pour tous les muscles du corps! Par conséquent, toutes les déclarations d'Usmanova et de ses camarades dans le style "maintenant, nous coupons le bas des fesses pour qu'elles soient plus saillantes" ou "nous travaillons au sommet des fesses" - de l'eau pure de conte de fées.

Alors, comment pomper et faire de l'âne une étagère et soulever les fesses?

Pour soulever les fesses, c'est-à-dire pour que le prêtre devienne "haut", il vous faut volume fessier (tous) et bonne posturepour que étirer votre lombaire. Votre déflexion lombaire forme une figure, elle affecte l’apparence de vos muscles dans le contexte général.

Et bien sur tout dépend de la génétique. Le plus bas par rapport au sommet des fesses est le bord inférieur de la fixation de la fesse (marquée d'un cercle vert), plus il est difficile de faire de la «fesse droite était un coup». Cela s'applique généralement à ceux qui ont un large bassin. Les filles avec un bassin étroit ont un point d'attache musculaire «plus court», ce qui signifie qu'il sera plus facile de soulever les fesses.

Combien de fois par semaine pour télécharger le cul?

Le muscle ne se développe pas pendant l'exercice, mais pendant le repos! Par conséquent, vous devez réfléchir au temps nécessaire pour récupérer et au nombre de calories, protéines, lipides et glucides nécessaires. C'est très important. Le taux de récupération pour tous est différent et dépend de la charge musculaire. Environ 72 heures plus tard, vous pouvez répéter la formation.

Enfin, parlons enfin de formation!

Exercices sur le muscle moyen et petit fessier pour sa croissance

Alors, découvrons quels exercices soulèvent les fesses. Pour ce faire, vous devez savoir dans quels mouvements les muscles sont impliqués.

Muscles fessiers moyens (fonctions principales):

  • Stabilise le corps en courant, en marchant.
  • Prend la cuisse sur le côté.
  • Lors de la fixation de la cuisse, le bassin et le torse sont maintenus verticalement.
  • Les faisceaux avant font pivoter la cuisse vers l'intérieur.
  • Les grappes arrières retournent la cuisse.

Assurez-vous de regarder la vidéo explicative sur la façon de pomper le muscle moyen fessier efficacement et sans douleur!

Connaissant les fonctions du muscle, nous pouvons mettre en évidence les exercices dans lesquels il est impliqué.

La formation

Voici donc trois séances d’entraînement axées sur le moyen grand fessier. Comment soulever les fesses dans le gymnase:

se fend sur la diagonale (ils sont aussi appelés avec la révérence) - NE PAS CONSEILLER, charge trop naturelle sur l'articulation du genou,

balancer sur le côté (couché sur le côté / debout avec des poids ou avec un extenseur, dans le bloc d'un balançoire avec manchette) 4 x 20,

exercices avec expandeurs fixés sur les genoux (demi-squat sans poids en statodynamique - 4 séries à l'échec, sur le côté de 4 x 10 pas dans une direction, pont fessier - 4 x 10)

bonne humeur 4 x 10. Réglage des jambes: chaussettes ensemble, talons écartés.

Comment étirer un muscle avec douleur? Étirer les muscles moyens et petits fessiers est très important pour détendre les tensions. Ceci est très simple à réaliser: par exemple, utiliser une balle de tennis ou une autre balle solide. Vous devez d’abord taper les muscles eux-mêmes et les principaux points de tension: allongez-vous du côté sain et pliez légèrement les jambes, puis massez le muscle de la cuisse du bord supérieur de l’os pelvien au sommet du fémur.

Lorsque vous trouvez les points de déclenchement, retournez sur votre côté douloureux, placez une balle de tennis à cet endroit entre le corps et le sol et laissez la gravité agir. Roulez sur le devant de la cuisse pour exercer une pression sur les points de tension de cette partie des muscles fessiers. Vous trouverez facilement le bon endroit - la douleur sera vive. Cependant, si vous tolérez, respirez profondément et détendez-vous pendant quelques minutes, la douleur commencera à s'estomper lentement. En outre, faites la série suivante de vergetures.

    Tenez le mur ou la table pour maintenir l'équilibre. Croisez les jambes pour que la jambe douloureuse soit en bonne santé. Pliez une jambe saine dans le genou, douloureuse, au contraire, étirez-vous (comme indiqué sur la figure). Gardez cette position pendant 20-30 secondes.

Croisez vos jambes avec votre cheville en bonne santé devant votre jambe douloureuse. Pliez légèrement la jambe douloureuse dans le genou et transférez le poids sur une jambe saine. Si le muscle de la cuisse est contracté, vous ressentirez une tension entre l'os du bassin et la partie supérieure de la cuisse. Gardez cette position pendant 15 à 20 secondes et répétez plusieurs fois par jour jusqu'à complète relaxation.

Comment faire un cul rond et rapidement, lever efficacement vos fesses et pomper à la maison: les meilleurs exercices pour la maison!

L'essentiel est que, dans les exercices, essayez de ne pas relâcher le muscle, sentez-le! C'est classique pompagece qui vous aidera à construire du muscle.

Chaque exercice peut être «battu» de différentes manières, en ressentant plus ou moins une partie particulière du muscle à développer. L'essentiel est de sentir les muscles: Concentration sur l'entraînement: secoue ton cul avec ta tête

Nous recommandons la formation ensembles complexes (un exemple de formation à partir du lien dans l'article). Pour le nombre d'exercices ne pas chasser l'essentiel, la qualité de leur mise en œuvre!

Comment réduire le volume des grosses fesses

La correction des grosses fesses à l’aide de la chirurgie plastique est réalisée avec accumulation de tissu adipeux en excès dans les régions subcliniques, supracliniques et périolombaires. En outre, la chirurgie plastique sera efficace pour élargir les fesses à la suite de changements liés à l'âge qui se produisent généralement après l'âge de 50 ans, une maladie ou une blessure. En règle générale, de tels changements se manifestent par une violation du trophisme des muscles et des tissus adipeux, de la peau, leur tonus diminue (des étirements et un affaissement se produisent).

La diminution du volume des fesses se fait par liposuccion. Cette méthode permet d'éliminer sous vide l'excès de tissu adipeux après sa destruction par ultrasons ou de manière mécanique. La liposuccion vous permet d'éliminer la graisse corporelle dans des endroits qui ne sont pas résolus par des exercices physiques (par exemple, la zone des fesses supérieures).

Avant de procéder à une chirurgie plastique, le degré d'élasticité de la peau est déterminé ainsi que la présence d'un excès de tissu adipeux. Cela est nécessaire pour sélectionner le type d'intervention chirurgicale. Chez les patients jeunes présentant une bonne élasticité de la peau, une seule procédure de liposuccion est généralement suffisante.

Lors de la liposuccion fessière, une anesthésie locale ou une anesthésie générale est utilisée. La durée de l'opération est en moyenne de 1,5 heure. Pendant l'opération, de petites incisions sont pratiquées sur la peau (jusqu'à 5 mm), à travers lesquelles une solution spéciale est introduite, qui «fond» la graisse et empêche la perte de sang. En outre, à travers des cathéters métalliques minces par une pompe à vide, la graisse est éliminée (aspirée). Une petite couche de graisse reste dans les zones traitées, ce qui lisse les contours et les irrégularités de la peau. Les coupes sont enlevées avec des sutures cosmétiques, plus tard, elles sont résolues. Lors de la liposuccion par ultrasons pour la destruction des dépôts graisseux, respectivement, les ultrasons sont utilisés. La période de rééducation dure 3-4 semaines. A cette époque, il est recommandé de porter des sous-vêtements de compression, il est interdit de prendre des douches ou des bains chauds, de visiter des bains et des saunas ou de faire du sport de manière intensive.

Les changements liés à l'âge ou une perte de poids importante s'accompagnent généralement d'une diminution du tonus de la peau et des tissus fessiers. Ils deviennent détendus, flasques, ils sont omis (ptosis), en particulier dans la partie inférieure des fesses. Dans ce cas, un soulèvement supplémentaire des fesses est effectué, l'excès de peau et le tissu adipeux sont enlevés.

Lors du serrage des fesses de grande taille, une partie importante de la peau est généralement retirée de la partie supérieure (jusqu’à 14 cm ou plus en taille verticale). La partie inférieure des fesses est tendue verticalement vers le haut, tandis que les plis de la peau sont redressés. Les coupes sont suturées avec une suture cosmétique. L'opération dure environ 3 à 3,5 heures. Trois jours après l'opération, vous pouvez prendre une douche. Si la liposuccion n'a pas été effectuée dans les zones adjacentes, le port de sous-vêtements de compression n'est pas nécessaire. Le lendemain, vous pouvez vous asseoir, y compris la conduite. Les sutures postopératoires sont dans des plis naturels et deviennent presque invisibles après six mois.

Les soulèvements plus importants des fesses améliorent considérablement leur forme et leur donnent un aspect plus attrayant. Les fesses plates et allongées deviennent arrondies et surélevées.

L'utilisation de technologies modernes, ainsi que de méthodes mini-invasives et endoscopiques lors de la chirurgie plastique des fesses, permet d'obtenir de bons résultats: les fesses deviennent plus belles, plus élastiques et plus tendues.

Regarde la vidéo: LES PLUS GROSSES FESSES DE L'ANNÉE DÉCONSEILLÉ AUX MOINS DE 18 (Février 2023).

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