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Intolérance à la nutrition sportive

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L’amour des mets délicieux joue souvent un tour chez nous: après un festin particulièrement copieux ou une collation dans l’estomac, un éclatement, des ballonnements commencent, des gaz avec une odeur extrêmement désagréable apparaissent. Ce phénomène se produit souvent dans le contexte de la consommation de produits contenant des protéines. Ce sont la viande, la volaille, le poisson, certains types de céréales et de légumes, les produits laitiers. Pourquoi l'estomac gonfle-t-il de protéines? Est-ce une norme ou un signe d'un problème grave? Comment se débarrasser des flatulences dans ce cas? Lire l'article.

Peut-il y avoir des ballonnements de protéines?

Une protéine ou une protéine est une substance moléculaire de composition complexe, ayant dans sa structure des acides aminés et des peptides qui les lient. Sans cela, le fonctionnement normal du corps et l'activité vitale d'une personne dans son ensemble sont impossibles. Il peut être d'origine organique, c'est-à-dire pénétrer naturellement dans l'organisme par la consommation de produits végétaux ou animaux. Il existe également des suppléments de protéines sportives, y compris des mélanges de protéines et de glucides «gagnants», contenant une concentration élevée de la substance et nécessaires à un gain musculaire rapide.

Les protéines qui entrent dans le tube digestif en grande quantité nécessitent un travail intensif utilisant la fonction des processus de décomposition. L'activation des ressources du corps pour la dégradation des protéines est nécessaire pour décomposer complètement ses molécules et les rendre digestibles. Mais le traitement des bactéries s'accompagne généralement d'une libération accrue de gaz de fermentation et de ballonnements.

Les causes de la flatulence dans le contexte de l'augmentation de l'apport en protéines (plus de 250 grammes par jour) sont les suivantes:

  • Travail lent du pancréas, incapable d'assumer sa fonction de sécrétion. En l'absence d'enzyme suffisante, le processus de décomposition des structures protéiques en acides aminés ralentit. Cela entraîne une augmentation du volume de bactéries putréfactives et de gaz de fermentation dans l'intestin. Une personne a le sentiment d'avoir gonflé. Si l’organe du pancréas fonctionne activement, de tels phénomènes ne devraient pas se produire,
  • Mauvaise digestibilité ou intolérance totale aux protéines du lait causée par l'absence ou la quantité insuffisante des enzymes nécessaires dans le corps (pour des raisons génétiques ou acquises),
  • Hypolactasie - une diminution du niveau de lactose, qui fait partie de la plupart des complexes protéiques,
  • La phénylcétonurie est une maladie héréditaire causée par une violation du métabolisme de l'acide aminé phénylalanine. Avec ce diagnostic, une exclusion complète du régime alimentaire des protéines végétales et animales, qui sont remplacées par des mélanges spéciaux d’acides aminés, est montrée. Si le patient ne suit pas de régime et consomme des protéines, celles-ci s’accumulent dans l’organisme, entraînant de graves troubles du système nerveux central,
  • Troubles digestifs courants entraînant une mauvaise digestion des aliments raffinés.

Liste des protéines:

  • Œufs de poule
  • Tofu
  • Noyau de sarrasin,
  • Pois turcs
  • Noyaux de lentilles
  • Choux de Bruxelles,
  • Épinards
  • Haricots rouges
  • Soja,
  • Asperges
  • Lait de vache
  • Kéfir
  • Calmar
  • Du fromage
  • Crevette
  • Poisson d'esturgeon (viande rouge),
  • Viande de poulet
  • Boeuf
  • Viande de lapin
  • La Turquie,
  • Viande d'agneau
  • Caillé

Que faire

La présence de flatulences dans le contexte de l’utilisation d’aliments protéinés n’est pas une maladie en soi, mais un simple signe que l’équilibre de certaines fonctions est perturbé dans le corps. L'accumulation de gaz protéique est un symptôme qui ne peut être ignoré. Pour commencer, éliminez les facteurs externes et déterminez la principale raison pour laquelle des ballonnements se produisent après la prise de produits à haute teneur en protéines. Pour éliminer les symptômes, vous pouvez suivre un certain nombre de règles et, en cas de maladie aiguë, recourir à un traitement médicamenteux et essayer un traitement avec des remèdes populaires.

Que faire si l'estomac gonfle de protéines:

  1. La première étape consiste à réduire la quantité de protéines consommée par jour à 15-20 grammes par repas, la dose quotidienne totale étant de 100 à 150 grammes. Les patients atteints de phénylcétonurie doivent suivre un régime strict pauvre en protéines ou abandonner complètement les protéines,
  2. Pour préparer la fonction enzymatique du corps, il faut prendre des préparations contenant des enzymes - Festal, Mezim forte, Panzinorm, Pangrol, Pancreatin, Creon, Digestal, Enzistal, etc. Cela contribuera à soulager le pancréas, à augmenter la production de protéase et à améliorer la digestion en général.
  3. Pour éliminer la constipation, qui apparaît souvent dans le contexte d'un apport excessif de protéines, vous devez boire plus de liquide. Les boissons gazeuses ne conviennent pas,
  4. Pour rétablir l'équilibre de la microflore intestinale et le volume des bactéries bénéfiques qui neutralisent les processus de putréfaction dans l'intestin, vous pouvez boire un traitement avec des probiotiques tels que Linex, Hilak forte, etc. (une liste complète des probiotiques est disponible ici).

Intolérance aux protéines - flatulences.

L'utilisation de protéines et de gainer entraîne avec elle plusieurs moments désagréables - flatulences et flatulences, qui provoquent beaucoup d'inconfort. Ceci est dû à une augmentation de la quantité de protéines qui pénètre dans le système digestif, qui n'a pas le temps d'être complètement transformée en peu de temps et les résidus de protéines commencent à se décomposer. La décomposition bactérienne de la protéine s'accompagne de la libération de gaz à l'odeur désagréable.

Les principales causes de la flatulence dans l'utilisation de protéines.

  • Consommation de protéines dans des volumes trop importants (plus de 30 g à la fois et plus de 250 à 300 g par jour).
  • Mauvaise fonction pancréatique, qui produit des enzymes digestives.
  • Dysbactériose En cas de dysbiose, un grand nombre de bactéries très actives pénètrent dans l'intestin, détruisant rapidement la protéine en libérant des gaz. La solution au problème de la flatulence avec l'utilisation de protéines.
  • Réduisez le dosage de protéines (jusqu'à 15-20 g à la fois).
  • Ajouter des enzymes digestives.
  • Boire un cours de probiotiques (Hilak forte, Linex et autres).

Digestion de la créatine.

Comme vous le savez, dans 10-15% des cas, l’utilisation de monohydrate de créatine peut provoquer des flatulences et de la diarrhée (cause de la digestion). La plupart des fabricants tentent de jouer sur cet effet secondaire en vendant des formes de créatine plus modernes (kalkalin, créatine, Ethyl Ester, etc.), mais vous devez comprendre que leur efficacité est bien pire. La meilleure option est maintenant le monohydrate avec les systèmes de transport.

La solution au problème des troubles digestifs avec l'utilisation de la créatine.

Pour prévenir troubles digestifs avec créatine, recommande de l'utiliser avec de la nourriture ou sur un estomac vide. Chaque personne est unique, chaque option peut donc vous convenir. Besoin d'essayer. Selon les règles, la créatine doit être consommée l'estomac vide et son utilisation avec des aliments réduira légèrement le résultat et en même temps vous évitera des troubles de la digestion. De plus, le moment de son utilisation est important.

En outre, pour réduire les conséquences désagréables de l’utilisation de la créatine, vous pouvez également utiliser des complexes avec différentes formes de créatine. Malate de créatine - un bon substitut du monohydrate.

Intolérance au brûleur de graisse ou au complexe de pré-entraînement.

Complexes de pré-entraînement (brûleurs de graisse et donneurs d'azote) comprennent divers composants vasoactifs et stimulants, provoquant souvent des effets secondaires:

  • Détérioration du bien-être,
  • Mal de tête et sensation de pulsation des vaisseaux sanguins,
  • Tachycardie et palpitations,
  • Hypertension artérielle
  • Nausées et vomissements
  • La diarrhée
  • L'insomnie

L'intolérance au brûleur de graisse ou au complexe de pré-entraînement est la solution au problème.

  • Assurez-vous de respecter les recommandations du fabricant.
  • Vous devez commencer à utiliser la plus petite dose.
  • Surveillez votre pouls et votre pression.
  • En même temps, vous ne pouvez pas utiliser immédiatement deux ou plusieurs complexes de pré-entraînement ou donneurs d’azote.
  • Réduisez un peu la dose.
  • Changer le produit.
  • Si vous souffrez d'insomnie, vous ne pouvez utiliser des médicaments que le matin.

Intolérance aux vitamines et aux minéraux.

Très souvent, de telles questions viennent:

  • Y aura-t-il une hypervitaminose si vous utilisez un complexe de pré-entraînement, un gainer ou un autre supplément contenant des vitamines et des complexes de vitamines et de minéraux en même temps?
    • Non, car les dosages dans ces produits sont bien inférieurs au maximum.
  • L'urine a changé de couleur et d'odeur.
    • Ceci est normal - taches d'urine dues à l'excrétion de vitamines solubles dans l'eau.

À la première question: seules les vitamines liposolubles (A, D, E et K) peuvent conduire à un surdosage dangereux. Deuxièmement, il est nécessaire de faire la distinction entre la dose recommandée et la dose maximale admissible.

Et rappelez-vous que la prise de complexes de vitamines et de minéraux dure environ 30 jours, puis vous devez faire une pause de 60 jours environ.

À propos de l'intolérance

En général, les problèmes après avoir pris l'un ou l'autre des suppléments sportifs sont très fréquents. Dans ce cas, il se manifeste le plus souvent sous la forme d'un estomac contrarié (météorozyme). Dans la plupart des cas, le problème est résolu en réduisant le dosage de la prise du médicament ou en le remplaçant par un produit de qualité similaire. Mais la décision dans chaque cas doit être prise individuellement - il n'y a pas de méthode unique pour le salut.

En ce qui concerne les protéines, les problèmes principaux sont également la flatulence ou la flatulence. Quelque temps après l'administration, une sensation d'inconfort grave, des ballonnements peuvent apparaître. Les athlètes disent «se faire mal à l’estomac», ce qui caractérise parfaitement l’état actuel.

Quelles sont les raisons?

L'ingestion de grandes quantités de protéines dans le corps peut provoquer l'activation des processus de décomposition dans le corps. Dans le même temps, le traitement bactérien entraîne la libération de gaz loin des plus "aromatiques". En règle générale, les flatulences peuvent entraîner:

  • augmentation de la quantité de protéines consommées (plus de 30 à 35 grammes à la fois ou plus de 250 grammes pendant la journée),
  • pancréas faible, qui ne peut pas faire face à la production de la quantité requise d'enzymes. Ces derniers, à leur tour, n’ont pas le temps de décomposer les structures protéiques en acides aminés. Le résultat - l'émergence d'un grand volume de bactéries, et par la suite des gaz dans l'intestin. En conséquence, l'estomac est très gonflé. Si le pancréas assume ses fonctions, de tels problèmes ne se posent généralement pas,
  • La dysbiose est une autre raison populaire dont l’essentiel est l’activité accrue des bactéries qui détruisent rapidement les protéines. Le résultat de cette interaction est l’émission de gaz nocifs,
  • intolérance au lactose. Le lactose est l’un des composants de nombreux complexes protéiques. C'est elle qui peut causer un certain nombre de problèmes à l'avenir. Vérifier cette intolérance est simple: il suffit de vérifier votre réaction au lait. S'il n'y a pas de problèmes, vous pouvez alors prendre des produits à base de protéines et des isolats sans crainte pour la santé,
  • l'action d'un certain nombre de substances raffinées peut conduire au renforcement des selles. Le résultat est l'apparition d'une constipation grave.

Les problèmes décrits ci-dessus peuvent être résolus de plusieurs manières:

  • réduire la quantité de protéines consommée à un niveau de 16-20 grammes en une seule dose. Cela vous permettra de soulager légèrement le corps et de réduire l'effet du médicament,
  • utilisez des enzymes digestives supplémentaires. L'Abomin et la Pancréatine, qui présentent un taux élevé de protéase, conviennent le mieux ici. De tels additifs peuvent éliminer le problème existant et accélérer la digestion. De plus, la consommation d'enzymes digestives est absolument sans danger pour la santé. En utilisant ces composants, vous pouvez accélérer le processus de croissance musculaire et parvenir à sa récupération en augmentant l'efficacité de l'entraînement.
  • boire un traitement médicamenteux comme Linex, Hilak forte et d’autres,
  • en cas de constipation, augmenter la quantité de liquide consommée.

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