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Régime alimentaire pendant l'entraînement: les principes fondamentaux d'une bonne nutrition et du sport

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Beaucoup ont tendance à perdre du poids en utilisant diverses méthodes. Certains suivent des régimes, quelqu'un fait du sport, mais il convient de rappeler que seul le complexe aide à obtenir de bons résultats et à affiner la silhouette.

Les athlètes professionnels se tournent souvent vers des nutritionnistes pour développer leur propre système de nutrition. En fonction du type de sport pratiqué, un menu individuel de nutrition appropriée est élaboré pendant l'entraînement. En outre, il est conseillé de consulter votre médecin afin de ne pas nuire à votre corps. Lorsque vous pratiquez un sport, il est important de respecter certaines règles, à savoir:

  • ne pas mourir de faim
  • ne mange pas trop vite
  • mange quand tu veux.

Le temps libre devrait être alloué de manière à être suffisant pour une activité physique normale et pour la détente. La formation doit fournir beaucoup de protéines dans les heures à venir. S'il n'y a pas assez de temps pour manger normalement, il faut environ une demi-heure pour une collation avec des fruits frais. Après un entraînement actif, il est conseillé de consommer des aliments riches en glucides, mais uniquement ceux qui sont absorbés pendant une longue période. Sinon, le volume de la masse grasse augmentera.

Régime pendant l'exercice

Une bonne nutrition pendant l'entraînement implique une fragmentation. C'est le moyen le plus simple de se débarrasser rapidement de la graisse corporelle, de développer des muscles et de ramener vos formes à la normale. Le petit déjeuner devrait être complet et bien organisé. Cela permettra non seulement de faire du sport, mais également de ne pas trop manger au déjeuner. Si une personne n’est pas habituée à prendre un bon petit-déjeuner, vous devez éviter quelques dîners pour normaliser votre régime alimentaire. Des courses matinales, une douche de contraste et de la gymnastique contribueront à augmenter votre appétit.

Une demi-heure avant l'entraînement, vous devez manger quelque chose de nutritif avec une teneur élevée en protéines. Cependant, vous ne pouvez pas en avoir assez, car sinon la formation sera inefficace. Après les cours, il est préférable de se limiter à une salade légère ou à des produits laitiers.

N'oubliez pas les collations, car pour perdre du poids rapidement, il est très important de maintenir un bon taux métabolique. Vous devez donc manger quelque chose toutes les 3 à 4 heures.

Quel devrait être le petit déjeuner

Une bonne nutrition pendant l'entraînement pour perdre du poids implique que le régime alimentaire doit être équilibré. Le repas le plus important est le petit déjeuner. Les aliments doivent être riches en protéines et en fibres, ce qui vous permet d’en avoir assez, d’apaiser la sensation de faim pendant longtemps et d’obtenir la charge d’énergie requise.

Au déjeuner, il est préférable de manger de la farine d'avoine, du son ou des grains entiers naturels riches en fibres saines. Vous pouvez ajouter du lait, des noix concassées ou du yogourt au porridge fini. Pour faire des toasts, il est préférable d'utiliser du pain à grains entiers. Vous pouvez mettre des œufs durs, du poulet ou du beurre d'arachide sur le pain grillé. Le petit-déjeuner comprend une variété de légumes.

Caractéristiques des collations avant et après l'entraînement

Une bonne nutrition avant et après l'entraînement implique la présence de collations légères. Il est très important de maintenir un équilibre entre les glucides et les protéines. Une alimentation légère associant protéines et glucides doit être présente dans l’alimentation quotidienne afin de vous ressourcer toute la journée. En collation, elles sont idéales:

Ces produits peuvent être pris avec vous pour la formation. Une bonne option en guise de collation serait les bananes, car elles sont riches en magnésium et en potassium, qui sont simplement nécessaires pour le corps, en particulier pendant les exercices intenses. Les sucres naturels contenus dans les bananes aideront à reconstituer les réserves d’énergie nécessaires à une formation adéquate.

Les noix sont la source de graisses saines et de divers types de nutriments. Ils fournissent une puissante charge d’énergie, suffisante pour entraîner tous les niveaux de difficulté. Les noix peuvent être mélangées à une portion de fruits ou de baies pour produire des glucides. Toutefois, il convient de rappeler que certains types de noix contiennent beaucoup de graisse. Il est donc préférable de ne pas les manger avant l’entraînement.

Caractéristiques du déjeuner

Parmi tous les autres repas, le déjeuner devrait être assez solide et nutritif. Le menu peut inclure de la soupe, des pâtes ou du porridge, du poulet ou du poisson. Pour obtenir un bon résultat, les portions doivent être petites. Il est conseillé de boire un verre d'eau une demi-heure avant de manger, car cela atténuerait légèrement l'appétit.

Vous devez manger lentement en mâchant soigneusement les aliments, car cela vous aidera à manger beaucoup moins, mais en même temps, en manger suffisamment. Un programme approprié de nutrition et d’entraînement doit être sélectionné individuellement, en fonction du résultat souhaité. Pour perdre du poids, vous devez consommer plus de légumes et de céréales et pour développer votre masse musculaire, il convient de mettre l'accent sur les produits protéiques.

Caractéristiques du dîner

Une bonne nutrition pendant l'entraînement au gymnase implique un dîner bien organisé. Le soir, vous ne pouvez pas surcharger l'estomac, il est donc préférable que le dîner soit léger. Dans ce cas, le poisson cuit au four avec des légumes frais ou cuits à la vapeur est idéal. Après le dîner, dégustez une tasse de thé vert.

Combien de calories devez-vous consommer par jour?

Si vous avez besoin de perdre du poids et de tonifier vos muscles, il est important de tenir compte du nombre de calories que vous consommez avec de la nourriture lorsque vous donnez des cours en gymnase. Cependant, vous n'avez pas besoin de réduire considérablement le nombre de calories, car le sport nécessite de l'énergie. En suivant un régime, des symptômes tels que:

  • vertige
  • très fatigué
  • apparence douloureuse.

Tous ces signes indiquent qu'une personne ne reçoit pas le nombre de calories requis. Pour les femmes et les filles qui souhaitent perdre du poids en toute sécurité, le nombre de calories doit être au minimum de 1200-1500 par jour. Pour les hommes, la norme est 1500-1800. C'est ce nombre de calories qui vous permettra de perdre du poids de manière plus sûre pour votre santé.

Une bonne nutrition pendant l'entraînement implique que vous deviez inclure des protéines dans tous les repas et collations. Le corps a besoin de protéines pour soutenir les processus de récupération et de croissance. Il aide à développer les muscles et à restaurer les fibres, ce qui vous permet de profiter pleinement de tous les avantages de vos entraînements.

  • oiseau
  • viande rouge
  • poisson
  • haricots et lentilles,
  • produits laitiers
  • les oeufs.

Il est préférable de choisir des sources de protéines maigres contenant très peu de graisses saturées et de limiter la consommation d’aliments transformés.

Une bonne nutrition pour la formation des hommes et des femmes implique la consommation de graisses dans le corps, mais vous devez les choisir avec beaucoup de compétence, en tenant compte de toutes les recommandations disponibles. Les graisses insaturées aident à faire face à l'inflammation persistante dans le corps et lui apportent également des calories. Quelle que soit la formation, il est important que la quantité de graisse nécessaire soit absorbée par l'organisme, car c'est une source d'énergie assez importante.

On trouve des graisses insaturées saines dans des aliments tels que:

Il est très important de calculer correctement le nombre de calories entrantes et leur consommation, car l'efficacité de la perte de poids en dépend à bien des égards.

Pour perdre du poids, de nombreuses femmes essaient de choisir le régime le plus strict pour elles-mêmes, mais cela est très dangereux pour la santé. Une bonne nutrition pendant l'entraînement des filles aidera à perdre beaucoup de poids plus rapidement et à ne pas nuire à l'organisme.

Les grains entiers sont beaucoup plus longtemps digérés par le corps et donnent une sensation de satiété, ainsi qu'une charge d'énergie pour la journée. En outre, ils aident à stabiliser la glycémie. Ces produits fournissent toujours au corps toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires.

Pourquoi est-il important de boire beaucoup d'eau

Il faut non seulement choisir la bonne nutrition pour s'entraîner au gymnase, mais aussi observer le régime de consommation d'alcool. Il est important de consommer suffisamment d’eau, car la déshydratation peut non seulement aggraver les résultats de votre entraînement, mais également nuire à votre santé. Vous pouvez boire de l'eau avant ou après l'entraînement. S'il y a une forte sensation de soif pendant le sport, vous devez aussi boire.

L'eau aide le corps à compenser le manque d'énergie, améliore le fonctionnement du tube digestif et du système cardiovasculaire. En outre, une quantité suffisante de liquide aide la peau à paraître beaucoup plus jeune et à nettoyer le corps des toxines accumulées.

Une personne doit consommer environ 2 à 3 litres d’eau par jour. Cependant, gardez à l'esprit qu'il est impossible de boire de l'eau 20 minutes avant de manger et une heure après avoir mangé.

Conseils nutritionnels utiles pour le sport

Pendant l'entraînement, vous devez manger au moins 5 à 6 fois par jour, par petites portions. Vous devez manger environ toutes les 3 heures. Pendant la journée, il devrait y avoir 3 repas complets et autant de collations. La portion devrait être de la taille d'un palmier.

Liste des produits utiles et interdits

Une bonne nutrition pendant l'entraînement implique la consommation de certains aliments seulement. Si vous avez besoin de développer vos muscles ou de perdre du poids qualitativement, alors votre alimentation quotidienne doit être présente:

  • gruau de sarrasin
  • poitrine de poulet bouillie,
  • gruau
  • fromage cottage, kéfir, lait écrémé, yogourt,
  • poisson
  • légumes, légumes verts, fruits,
  • noix, graines, fruits secs.

Il existe un certain nombre d'aliments interdits qui nuisent à l'organisme et provoquent également la survenue d'un excès de poids. Parmi la malbouffe dont la consommation devrait être réduite (ou mieux exclue), il convient de souligner les points suivants:

  • confiserie, sucre,
  • Cuisson du beurre
  • viandes fumées, restauration rapide, divers aliments en conserve,
  • produits avec additifs nocifs,
  • boissons gazeuses sucrées.

Ceux qui aiment beaucoup les sucreries et qui ne peuvent pas les refuser peuvent consommer des aliments qui ne contiennent pas de matières grasses. Ces friandises incluent pastille, marmelade, guimauve.

Les bases d'un régime sportif pour perdre du poids

Pendant la période de préparation hebdomadaire, il est nécessaire d’exclure les aliments cancérogènes: frits, fumés avec de la fumée "liquide", eau sucrée et pétillante, porc gras. Il est indésirable d’utiliser quotidiennement des aliments qui augmentent considérablement la glycémie, des sous-produits animaux remplissant la fonction de filtre - le foie, les reins.

Conditions nécessaires à la nutrition sportive

  • Pendant la forme physique intensive pour perdre du poids, préparez des aliments diététiques pour qu'ils cuisent à la vapeur, mijotent, bouillent.
  • Il est nécessaire de respecter le régime de boire.
  • Préparez une liste d'aliments sains variés. Une telle technique va détruire la peur subconsciente de perdre du poids, en éliminant la malbouffe.
  • Fournir une alimentation régulière, 6 fois équilibrée. Les trois repas principaux doivent être entrecoupés de collations régulières.
  • Prendre de la nourriture devrait être lente. Rappelez-vous que la saturation se produit 10-15 minutes après le début de la prise de nourriture.
  • Pendant la cuisson, salez les aliments et mangez-les entre 30 et 50 ° C.

Une approche judicieuse de la perte de poids est nécessaire pour inclure l’entraînement sportif - exercices cardio, programmes de conditionnement physique aérobie. L'activité physique affecte favorablement le corps, en fonction du lieu d'exécution. L'exécution correcte des cours sur simulateurs dans le gymnase sera plus efficace sous la direction d'un entraîneur.

Régime de remise en forme

Le régime alimentaire doit être équilibré et contenir 50% de glucides complexes pour les filles impliquées dans le fitness. Les hommes reçoivent 55 à 60% de glucides et 15 à 20% de graisses par jour. L’apport en protéines est calculé en fonction de l’intensité de l’activité physique, de 1 à 1,5 gramme pour 1 kilogramme de poids.

Une bonne nutrition pour perdre du poids n’exclut pas les aliments délicieux de l’alimentation, l’idée principale implique une distribution délibérée de calories, sources saines de nutriments. La première étape vers la perte de poids consiste à analyser l'état du corps. Avant l’entraînement physique, vous devez mesurer l’indice de masse corporelle, calculer la quantité de kilogrammes en excès. Les nutritionnistes recommandent une transition progressive vers le bon style d'une alimentation équilibrée.

Planification du petit-déjeuner fitness

Pour les amateurs de sport, le petit-déjeuner devrait être composé de protéines animales, qui contiennent des acides aminés essentiels, des glucides complexes et une petite quantité de graisses polyinsaturées.

Les protéines, les acides aminés essentiels doivent être trouvés dans le bœuf, les poitrines de poulet, toutes les viandes alimentaires, les blancs d’œufs. On trouve un faible indice glycémique d'hydrates de carbone dans le sarrasin, les flocons d'avoine, les légumineuses et toutes les céréales. La bouillie doit être bouillie dans de l'eau ou du lait écrémé.

Le régime alimentaire avec un effort physique intense doit être riche en légumes frais, manger des fruits tous les jours, de préférence des agrumes. Les graisses polyinsaturées nécessaires au corps se trouvent dans le maïs non raffiné, le sésame, l'huile végétale, les noix de Grenoble, l'huile de poisson et les oméga-3. Pendant les entraînements quotidiens, limitez l’utilisation d’aliments riches en calories, ce qui provoque une augmentation rapide de la glycémie.

Déjeuner équilibré d'athlètes

Il est nécessaire d’inscrire dans le menu du jour la préparation d’aliments liquides, composés de glucides complexes, de graisses végétales, de salades de légumes frais et d’herbes aromatiques.

Le dîner de cuisine devrait avoir lieu avec une inclusion limitée de pommes de terre et de betteraves - des aliments riches en calories avec beaucoup de glucides à digestion rapide, pauvres en graisses légères. Achetez des céréales, des pâtes de blé dur. Une portion de protéines peut être représentée par du poisson bouilli ou des blancs d’œufs, du fromage de chèvre.

Les herbes les plus utiles sont le persil, la coriandre, les feuilles d'épinard, riches en vitamines, oligo-éléments essentiels qui contribuent à la perte de poids. Exercice physique, menant une vie sportive, les salades doivent être assaisonnées de lin, d’huile d’olive.

Combien de calories vous devez consommer par jour

Si votre objectif est de perdre du poids, il n'est pas nécessaire de réduire votre apport calorique quotidien autant que possible. Plus précisément, il est absolument impossible de faire cela. Toute restriction sévère sur la nourriture et une diminution des calories quotidiennes moins de 1200 kcal par jour implique la probabilité de graves dysfonctionnements dans le métabolisme principal. Comme il faut en moyenne entre 1200 et 1500 calories par jour, une personne a besoin de métabolisme de base. Cette énergie est dépensée pour le travail du système cardiovasculaire, le maintien de la température corporelle, etc.

Si le corps reçoit moins de calories, il active automatiquement le mode économie d'énergie, puisqu'il croit que la "faim" est venue. Tous les processus sont ralentis et votre progression dans la perte de poids est inhibée.

Ainsi, penser que moins on mange, plus vite on maigrit - grave une erreurlourde d'un futur trouble métabolique. C'est-à-dire que perdre du poids sera encore plus difficile pour vous.

Réellement besoin de consommer assez de calories par jour, il vous suffit de les prendre parmi les "bons" produits et de les distribuer correctement tout au long de la journée.

Afin de mettre votre silhouette en ordre et en même temps de ne pas nuire à votre santé, la quantité quotidienne de calories consommées n’est en aucun cas ne devrait pas tomber en dessous de 1200 kcal. La valeur maximale dépend du type de physique d'une personne et de l'intensité de son effort physique, mais elle varie en moyenne de 1800 à 2300 kcal par jour.

Les graisses, les protéines et les glucides - combien?

En plus de la teneur en calories, il est également important la qualité composition de la nourriture.

Si vous voulez développer vos muscles, faites attention à la quantité consommée écureuil, il doit pénétrer votre corps en grande quantité. Le principal sources de protéines - Il s’agit de viande maigre, de fromage cottage faible en gras, de lait, de kéfir, de légumineuses, d’œufs. L'apport protéique minimal chez les femmes est de 90 à 100 grammes par jour, chez les hommes de 130 à 200 grammes, en fonction du niveau d'activité physique. Il peut être difficile d’obtenir une telle quantité de protéines dans les aliments. Dans ce cas, les athlètes ont recours à des méthodes spéciales. shakes protéinés. Les protéines sont mieux consommées tout au long de la journée et le dîner peut être préparé à 100% de protéines.

Glucides également important lors de sports intenses, car ils nous fournissent le nécessaire l'énergie. Mais il est important de consommer précisément les glucides complexes contenus dans les céréales, le pain de grains entiers, les pâtes, les légumes. Les glucides complexes sont idéaux pour le petit-déjeuner. Et les glucides simples et rapides, qui sont riches en gâteaux, pâtisseries et miel devraient être exclus autant que possible.

Les graisses ne peuvent pas être complètement exclus du régime alimentaire, car beaucoup d'entre eux contrôler les processus métaboliques importants dans le corps humain. Vous devriez préférer les huiles végétales non raffinées de haute qualité, les noix, les graines, le poisson rouge, mais ici, vous devez connaître la mesure. La quantité maximale de graisses saines par jour est en moyenne 30-40 grammes.

Nutrition avant et après l'entraînement

À jeun, vous ne pouvez le faire que le matin, après le réveil. Si vous faites de l'exercice l'après-midi, alors vous devez manger avant de faire de l'exercice. Mieux manger dans 1-1.5 heures avant l'entraînement. C’est bien s’il s’agit de produits contenant des glucides complexes. Grâce à cela, vous obtiendrez une réserve d’énergie pendant toute la durée des cours.

Après l'exercice, le soi-disant "Fenêtre protéines glucides". Si vous voulez développer des muscles, vous pouvez en manger produit protéique (par exemple, du fromage cottage), ou buvez un shake protéiné. Il est préférable d’organiser un repas complet environ une heure et demie après la fin de la séance d’entraînement.

Toujours étancher votre soif pendant l'entraînement, pour prévenir la déshydratation.

Liste des produits les plus utiles et interdits pour un athlète

Si vous voulez développer vos muscles ou perdre du poids en faisant du sport ou en faisant une variété d’exercices physiques, alors dans votre alimentation, doit être présent:

  • Gruau de sarrasin
  • Gruau (mieux, PAS de cuisson instantanée)
  • Poitrine de poulet bouillie ou autre viande maigre (dinde, lapin, boeuf)
  • Poisson
  • Fromage cottage avec une teneur en matières grasses de 5% ou moins
  • Kéfir 1%
  • Lait avec une teneur en matières grasses de 2,5% ou moins
  • Yaourt naturel (il peut être préparé indépendamment sur la base de levain au yaourt)
  • Une variété de légumes
  • Les verts
  • Fruits (ils sont meilleurs consommés le matin)
  • Huiles végétales
  • Noix et graines
  • Fruits secs

En outre, vous devriez réduire autant que possible et mieux exclure la consommation des produits suivants:

  • Confiserie
  • Le sucre
  • Candy
  • Cuisson du beurre
  • Produits fumés
  • Restauration rapide
  • Conserves
  • Produits avec additifs artificiels
  • Thé et café au sucre
  • Boissons gazeuses sucrées

Si vous aimez vraiment les sucreries et que vous ne pouvez pas les refuser complètement, privilégiez les produits sans gras: bonbons, guimauves, marmelades. Vous pouvez les utiliser le matin en petite quantité.

Exemple de menu pour un effort physique intense

Pour mieux visualiser la distribution de ces produits pendant la journée, nous donnons un exemple du bon menu pour faire du sport. Bien entendu, la taille de la portion est individuelle et calculée en fonction du type de physique de la personne et du niveau de charge sportive.

Petit déjeuner:

  • 150 gr. flocons d'avoine sur l'eau
  • 1 cuillère à café chérie
  • 100 gr. des fruits
  • 10 noix de pcs

Snack:

  • Pain de fromage de grains entiers
  • Thé sans sucre

Déjeuner

  • 100 gr. bouillie de sarrasin
  • 150 gr. légumes, verts
  • 1 cuillère à café huile végétale
  • 1 œuf à la coque

Snack:

Le dîner:

  • 150 gr. viande bouillie ou cuite au four
  • 150 gr. légumes frais ou cuits au four (autres que les pommes de terre)
  • les verts

Cuisiner un dîner sportif sain

Le régime sportif comprend l'utilisation de produits à faible teneur en gras d'acide lactique. Le menu doit être préparé à partir d'aliments protéinés, de légumes frais et d'une teneur limitée en glucides rapides.

L'alimentation deux heures avant le coucher comprend du fromage cottage faible en gras, de 300 à 350 grammes, du yaourt diète, du kéfir, du lait cuit au four fermenté et une petite quantité de fruits. Vous pouvez faire cuire de la farine d'avoine, du sarrasin sans ajouter de graisses animales.

Il est nécessaire de maintenir l'équilibre hydrique du corps pendant les activités sportives et les entraînements intenses. Une alimentation équilibrée d'un athlète qui veut être en bonne santé, c'est boire. Vous devez consommer plus de 1,5 litre de liquide dans des conditions d'activité physique associées à une transpiration accrue.

Régime de remise en forme minceur intensive et des collations appropriées

Le nombre quotidien de collations santé comprend trois repas. Il est préférable d’utiliser des fibres végétales, des graisses polyinsaturées, une petite quantité de glucose lent.

L'importance d'un menu supplémentaire pendant les sports:

  • vous devez faire cuire 2-3 pommes de terre de taille moyenne, cuites au four avec de la pelure ou des pommes de terre bouillies non pelées,
  • pomme, 1 banane, pamplemousse, un verre de jus de légumes fraîchement préparé,
  • 3-4 œufs de caille, une tranche de fromage à pâte dure 20-30 grammes, viande maigre de poisson, de poulet,
  • thé vert avec fruits secs, pas plus de 20 grammes,
  • amandes, 2-3 cerneaux de noix, cacahuètes.

Le critère de sélection des glucides lents est le temps de cuisson des produits - ceux-ci doivent être cuits ou compotés pendant au moins 10 à 15 minutes jusqu'à ce qu'ils soient cuits.

Alimentation saine le soir

Un goûter est servi 1,5 à 2 heures avant le coucher. Des aliments faibles en calories, faibles en gras et riches en vitamines doivent être consommés. Il comprend des salades de légumes crus, des fruits hypocaloriques: oranges, pamplemousses, kiwis, abricots. Dans ces cultures, beaucoup de vitamines C, E, A, qui prolongent la jeunesse de la peau, contribuent à la perte de poids.

Comment manger en faisant du sport?

L'exercice sur un estomac vide est exclu. Avant d'aller au gymnase ou de passer à l'entraînement à la maison, vous devriez être nourri avec des aliments à base de protéines légères, de préférence une heure avant le début de l'aérobic ou de la musculation.

Le bon régime pour perdre du poids avant l'exercice

  • Pour permettre au corps de reconstituer l'apport en acides aminés après l'effort, consommez 200 grammes de sarrasin, d'avoine ou de riz brun par jour. Œufs à la coque dans la quantité de 1-2 pièces ou 3 blancs d'œufs.
  • Cuire à la vapeur la poitrine de poulet ou le poisson maigre.
  • Laitue, épinards, basilic, persil, aneth.
  • Légumes crus et cuits - toutes sortes de choux, brocolis, carottes, betteraves, pois verts.
  • Faire du café ou du thé vert fort va améliorer le processus métabolique, aider à la perte de poids appropriée avant l'exercice.

Rappelez-vous que les aliments gras sont consommés 3 heures avant l'entraînement aérobique, l'entraînement en force. Tout en faisant des exercices physiques sur simulateurs, des exercices avec votre propre poids, buvez beaucoup de liquides. La portion minimale recommandée d'eau propre est de 100 millilitres toutes les 20 minutes.

Régime sportif intensif quotidien

  • Une alimentation équilibrée doit être exempte d'animaux réfractaires et de graisses végétales.
  • 40 à 60 minutes après une bonne condition physique, une petite consommation de glucose rapide est autorisée: miel, banane, riz blanc, pain de blé.
  • La protéine nécessaire pour gagner de la masse musculaire et brûler de la graisse peut être obtenue à partir de poisson bouilli ou cuit, de boeuf maigre.
  • Après une activité physique intense, il est interdit de boire du café pendant 2-3 heures.

Grâce à l'entraînement sportif, à la dépense calorique, la perte de poids sera plus facile et plus rapide. La meilleure période pour faire du sport est le matin et l'après-midi. Cependant, aller au gymnase tard le soir n'est pas considéré comme une erreur.

Mauvaise alimentation des athlètes novices

  1. Exclusion de sel de l'alimentation. L'utilisation d'une quantité réduite de sel de mer, iodé, de l'Himalaya est bénéfique pour le corps. Il reconstitue l'apport en minéraux, en oligo-éléments nécessaires à la force, aux sports aérobiques, à la transpiration accrue.
  2. Non-respect du régime hydrique, élimination intentionnelle des liquides du corps pour réduire le poids. Favorise la déshydratation rapide, réduisant la productivité des activités physiques.
  3. Le refus d'utiliser des graisses saines contribue au vieillissement de la peau, à une activité cérébrale insuffisante, à une perturbation du fond hormonal du corps.
  4. Nourriture monotone. Garantit un résultat à court terme avec le gain de poids précédent. La cuisson d'une variété d'aliments protège contre les problèmes psychologiques liés au rejet de vos aliments préférés. L'alimentation diététique devrait être variée.

La réduction nécessaire du poids corporel et un ensemble de masse musculaire sont inextricablement liés à un mode de vie sain, un entraînement régulier, une alimentation équilibrée. Un entraînement intensif en puissance augmentera les chances d'obtenir la silhouette désirée plus rapidement.

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